在忙碌的现代生活中，优质的睡眠显得尤为珍贵。中医理论认为，通过简单的睡前小动作，不仅可以舒缓身心，还能养肝益肾，提高睡眠质量。以下是三个老中医推荐的睡前小动作，让您轻松拥有好眠。
1. 五指梳头：疏通经络，促进睡眠
中医认为，头部是诸阳之首，汇聚了人体的十二经脉和奇经八脉。每天睡前用五指代替梳子，从额前正中开始，向头部、枕部、颈部轻轻梳划，再梳左右两侧，重复20次左右，直到头皮微微发热。这样做可以刺激头部穴位，疏通经络，有助于开窍宁神、醒脑提神，进而促进睡眠。
2. 按揉耳廓：补肾气，助睡眠
耳部是五脏六腑的外在反射区，通过按摩耳廓可以调节脏腑功能。每晚睡前，用双手掌心对称按于两耳屏部，慢慢向下、向后至耳根，再向上至耳轮结节、至颞部，再向前、向下回到两侧耳屏，轻轻按摩至两耳郭潮红发热为止。这一动作有助于补肾气、健脑补虚，对改善睡眠效果显著。
3. 按揉三阴交穴：调肝补肾，安神助眠
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。它是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交会之处。每晚睡前，用拇指按在三阴交穴位上，作环形按揉，并配以点按法，双侧同步操作，每穴约5分钟。经常按揉三阴交穴，可以健脾益血、调肝补肾、安神助眠，尤其适合熬夜和失眠人群。
以上三个睡前小动作简单易行，无需特殊工具，只要坚持练习，就能有效改善睡眠质量，让您一夜好眠。如果您长期受失眠困扰，不妨试试这些中医推荐的养生方法，相信会给您带来意想不到的效果。
