起居养生：早睡晚起，以待日光，冬季应保证充足的睡眠，以养人体阳气。

运动养生：不宜过早晨练，切忌大汗，可选择太极拳、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜。

饮食养生：适当进补，切忌盲目，应多吃羊肉、牛肉等高热量食物，及芹菜、白萝卜等蔬菜，避免上火。

情绪平和：保持精神安静，注意调控不良情绪，遇事节怒，宠辱不惊，避免抑郁。

中医疗法：艾灸和针灸具有温通经络、扶正祛邪等功效，可增强身体机能，抵御外邪。

注意保暖：防止受寒，尤其要注意头部、背部、脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖。

鸡汤：鸡汤是滋补暖身的首选，富含优质蛋白质、氨基酸和矿物质，能有效提高身体免疫力，预防感冒。可以加入红枣、枸杞、姜片等食材，增强滋补效果。

排骨汤：排骨汤富含钙质和胶原蛋白，有助于补钙壮骨，还能美容养颜。可以加入玉米、胡萝卜、山药等蔬菜，增加营养和口感。

鱼汤：鱼汤富含不饱和脂肪酸和DHA，有助于健脑益智，提高记忆力。可以加入豆腐、蘑菇等食材，使汤味更加鲜美。

当归羊肉汤：补血暖身，适合体质偏寒、手脚冰凉的人群。主要材料包括当归、羊肉、生姜、红枣。

枸杞红枣鸡汤：滋阴润燥，适合皮肤干燥、容易上火的人群。主要材料包括枸杞、红枣、鸡肉、生姜。

萝卜排骨汤：通气消食，适合消化不良、食欲不振的人群。主要材料包括白萝卜、排骨、生姜。

山药枸杞瘦肉汤：健脾益肾，适合脾胃虚弱、容易疲劳的人群。主要材料包括山药、枸杞、瘦肉、生姜。

橘皮养胃汤：行气消滞、暖胃养胃，适合冬季饮用，帮助改善胃寒气滞症状。

橘络玫瑰饮：通胸络、除胀满、止痛，适合年轻人美容养颜，老年人散瘀滞，疏通肺经、胃经、肝经。

补肺抗霾汤：适合雾霾天气，具有润肺清热、止咳化痰、消霾解毒的作用。主要材料包括母鸡、黄芪、党参、枸杞子、升麻、红枣、生姜、葱等。

润肺消霾汤：适用于雾霾天气，灰尘或烟尘刺激，所致鼻子和咽喉不利、呼吸不畅、胸闷不舒、喉痒咳嗽等不适的调养。主要材料包括雪梨、银耳、百合干、川贝、陈皮、冰糖或蜂蜜。

宣肺排毒汤：适用于经常处于雾霾地区或雾霾地区室外工作者，长期食用有祛痰通便、排除霾毒的功效。主要材料包括鸭血（或猪血）、韭菜、桔梗、杏仁、决明子、生姜、小葱、精盐、清汤、橄榄油、胡椒粉。